5 razy 5 trening

[...] wysoko 12/12/12/12/12 cc/6kg/8kg/9kg/10kg cc/5kg/8kg/9kg/9kg cc/5kg/7kg/9kg/12kg cc/6kg/7kg/9kg/12x W ostatniej coś mnie zaczęło boleć w lewym kolanie, zmieniałam parę razy pozycję ale nie pomagały dlatego przerwałam serię. Nie ma co sobie zaprzątać tym głowy, ponieważ wykroki zrobiłam normalnie, bez dyskomfortu a następnego dnia już nic [...]

[...] wysoko 12/12/12/12/12 cc/6kg/8kg/9kg/10kg cc/5kg/8kg/9kg/9kg cc/5kg/7kg/9kg/12kg cc/6kg/7kg/9kg/12x W ostatniej coś mnie zaczęło boleć w lewym kolanie, zmieniałam parę razy pozycję ale nie pomagały dlatego przerwałam serię. Nie ma co sobie zaprzątać tym głowy, ponieważ wykroki zrobiłam normalnie, bez dyskomfortu a następnego dnia już nic [...]

[...] owoców dziennie to jeszcze mojemu lubemu się udzieliło i też zjada miskę owoców każdego wieczora. Na szczęście mam swoje miejsce na bazarze, gdzie kupuję owoce i warzywa 3 razy taniej niż w supermarketach. Inaczej portfel by ucierpiał. Jedyny minus to, że codziennie na rowerze jak tragarz z pracy wracam. Night, możemy się nastawić, że za około [...]

[...] nie doszłam do 70kg. Hipki cały czas do przodu, tak samo wyciskanie. Podciąganie tyle o ile, na razie bez progresu. Skakanka idzie dobrze , trenuję regularnie :-p zazwyczaj 3 razy w tygodniu. Pomiary trzymają się od końca redukcji praktycznie cały czas tak samo. Waga ok 62,5. Dieta 2200-2400 mniej więcej. Caly czas trzy posiłki dziennie.

[...] dla kogoś kogo nie stać na knajpy żeby spróbować innego żarcia. Wszyscy zadowoleni. Opcja łączenia ćwiczeń w jednym treningu jest spoko ale nie przy takiej częstotliwości. Miałam kiedyś taki trening że robiłam Przysiad i Mc 8 ht na jednym treningu dwa razy w tygodniu. Trzeci też podobny. Ale to były 3 treningi w tygodniu max 5 ćwiczeń i koniec.

[...] 600kcal. Żołnierskie ciężko, nie mogę zrobić progresu. Będę się starała dokładać powtórzeń na 22kg na razie. Podciąganie za to rewelacja - nie pamiętam kiedy ostatnio 9 razy się podciągnęłam. Dieta: 1640kcal 1. Wafle z kurczakiem, serem kozim i warzywami 2. Łosoś z 'makaronem' z cukinii, szpinakiem i oliwkami 3. Twaróg z owocami, waflam, [...]

[...] coś wymyślę. Nie powinno mi to kolidować z innymi treningami. Raczej forma zabawy, aktywnego wypoczynku. Ze ściskaczem HG-70kg robię sobie GTG: 1/1, albo 3x1/1 i tak kilka razy dziennie. Zbierze się z 10-15 powtórzeń. Niewiele, ale chyba o to chodzi. Trening chwytu czuję, że będzie ewoluował jeśli czas pozwoli! Jak zwykle - wyjdzie w praniu [...]

[...] zrobnione woreczki z piaskiem, właśnie, to jest myśl :-D ). Inna opcja to progres do OAP. Tutaj wybierasz sobie takie ćwiczenie które jesteś w stanie zrobić tylko kilka razy. Czy pompkę na jednej ręce zrobisz już teraz? No nie jest to proste, bo trzeba dodatkowo spiąć całe ciało, czyli kłaniają się HTT z Nagiego. Osobiście jak siłę chcesz [...]

[...] - 15x wznosy ugiętych nóg - 12x --- 5 obwodów --- 49min Obwód robiłem 6-7min i przerwa "ile potrzeba", ale wychodziło na to, że obwód + przerwa = około 10min. Tak pi razy oko. Obwody 1-3 OK, choć w trzecim już ciężko zaczęło się robić. 4-5obwód doszło już nieco dynamiki ;-P Dodanie ćwiczeń na nogi było dobrym pomysłem, bo była to jakby [...]

[...] z obciążeniem. 5x CC 2x 5kg 1x 10kg (prawie 2x weszło, do do nosa za drugim razem, gdybym lekko bujnal nogami to może i bym wymęczył 2 powt.) Potem jeszcze kilka razy z 5kg (3-4powt) i CC 4-5powt. Z 10kg jeszcze też próbowałem ale nie weszło. Nigdy nie wiem jak się do takich testów maksa zabierac, żeby się rozgrzać, a nie zmęczyć. [...]

Cześć, dotychczas robilem split z trenowaniem partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na [...]

[...] 3. 20xnoge wchodzenie-schodzenie na box bokiem (wolno w dol) 4. 20x burpees 5. 20x przysiad-wyciskanie z piłką lekarska (8kg) 6. 1 min wioślarza 7. 20 brzuszków I tak dwa razy. Zmachałam się jak głupia, trzeba popracować nad tą kondycją. Śniadanie zjadłam w pracy, omlecik. Lunch tez mam, wołowinę stir fry – a kolacje zjemy u teścia wiec [...]

[...] treningów w swej konkurencji sportowej, zdobył mistrzostwo Spartakiady Narodów ZSRR. Trening specjalistyczny to szczegółowo opracowany kompleks ćwiczeń wykonywanych dwa razy dziennie-rano i wieczorem.Rozgrzewka -20 do 25 min,5-7 min biegu,ćwiczenia gibkościowe,gimnastyka (szpagaty ,znajome z lekcji wf mostki, zwisy na drążku 2x20sek.bez [...]

[...] objętości aerobów, interwałów, stosowanych suplementów. Jeśli masz czas na 3 sesje tygodniowo, zaleciłbym program góra/dół lub FBW. Po prostu, trenujesz górę ciała dwa razy, a nogi raz- z większą objętością lub przesuwasz treningi w kolejnych tygodniach. 1 tydzień – 2x góra, raz nogi, 2 tydzień: 2 x nogi, 1 x góra. [...]

[...] przez godzine. Bo do tej pory redukcja była moim głównym celem i było ekektywne. A jak cos jest efektywne chce się robić:). Dlaego chyba te bieganie(żeby nie kusiło) wogole wyrzucę z siłowni i zrobie z niego osobna aktywność na jeden- dwa razy w tygodniu. Tylko co w zamian na rozgrzewkę. Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-10-20 20:44:24

[...] lub podciąganie na drązku 4 x 10 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 5.Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 10 6.Wyciskanie francuskie 4 x 10 Taki program śmiało możemy stosować 3 razy w tygodniu przez kilka tygodni. Na początku celem jest nauka techniki i budowa bazy siłowej. Jeśli chodzi o dalsze etapy to polecam artykuł: [...]

/SFD/2023/5/26/90a7e758e09942df97bc8a2dd9766f3f.jpg Jak dla mnie dla osoby w Twoim wieku, Twoim stażem i wagą trening 6 razy w tygodniu to nieporozumienie, a nie mówiąc już o tym, że każdy z treningów występuje w wersji A i B. Osoba ze stażem rocznym nie potrzebuje tylu treningów w tygodniu, a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się [...]

[...] wielka prośbę - proszę o weryfikacje mojej diety. Płeć: mężczyzna Wiek: 29 Wzrost: 183cm Waga: 118kg Obwód pasa: 116cm, obwód szyi: 42cm, obwód klatki: 122cm Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 h + po każdym treningu 30 minut aerobów. Od kilku dni doszło 40 minut aerobów w dni bez treningowe. Według tego kalkulatora obliczyłem ze mój dzień [...]

[...] 73kg itd.. 21.09 poniżej 70kg :-) Jak nie będzie szło zgodnie z wytycznymi, to będę narzucał restrykcje. Aktualny stan (waga/obwody) to taka dolna granica którą kilka razy uzyskiwałem, ale jakoś nie mogłem przebić i pozostać na dłużej.. Sporadycznie poniżej 73kg bywało, tak na jeden dzień.. Szybkość wyciskania pochylonego. Ogólnie to robię [...]

[...] (jedzenie ogarnięte, do tego więcej aktywności letniej rower itp) ciężary i długie przerwy miedzy seriami mi sie trochę znudziły chciałbym coś z masa własnego ciała. 3 razy w tygodniu plus 2 razy cardio po 30 min. Trening w takim stylu byłby Ok? A Podciągnie nachwyt 5 powt Dipy 10 powt Przysiady 10 powt B Podciągnie nachwyt 5 Pompki [...]